ভারতবর্ষে প্রায় ৪০ লক্ষেরও বেশি মানুষ ডায়াবেটিস রোগে আক্রান্ত৷ এর প্রধান কারণ অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, মানসিক চাপ, এক্সারসাইজের অভাব৷ ডায়াবেটিস মূলত পাচন সম্পর্কিত একটি রোগ৷ যখন শর্করা ও কার্বোহাইড্রেটের জারণ সনাক্ত করা যায় না তখনই এই রোগ ধরা পড়ে৷ ডায়াবেটিস রোগীদের খাবার মূলত ক্যালোরির উপর নির্ভর করে এবং এই ক্যালোরি রোগীর বয়স, ওজন, লিঙ্গ, উচ্চতা ও কর্মক্ষমতার উপর নির্ভর করে৷ সাধারনত এর উপর ভিত্তি করেই বিভিন্ন জনের ডায়েট চার্ট ভিন্ন প্রকারের হয়ে থাকে৷ তাই ডায়াবেটিস রোগীদের খাবারের সময় ও পরিমাণের উপর নজর দেওয়া একান্ত জরুরী৷ সাধারন ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য রইল ডায়েট চার্ট৷

সকাল ৬ টা: আধচামচ মেথি গুঁড়ো + জলFoods-to-Beat-Diabetes

সকাল ৭ টা: ১ কাপ চিনি ছাড়া চা +  ১-২ টি মেরি বিস্কুট

সকাল সাড়ে ৮ টা: ১ প্লেট ওটমিল +  আধবাটি অঙ্কুরিত শস্য + ১০০ মিলি ক্রিম ও চিনি ছাড়া দুধ

সকাল সাড়ে ১০টা: ১টা ছোটফল বা এককাপ চিনি ছাড়া বাটারমিল্ক বা লেবু জল

১টায় দুপুরের খাবার: ২টা রুটি, মিক্সড সবজি, ১ বাটি ভাত, ১ বাটি ডাল, ১ বাটি দই, আধকাপ সোয়াবিন, আধবাটি সবুজ সবজি ও এক প্লেট স্যালাড৷

বিকেল ৪ টে: ১ কাপ চা চিনি ছাড়া, ১-২ টি টোস্ট বিস্কুট

সন্ধ্যে ৬ টা: ১ কাপ স্যুপ

রাত সাড়ে ৮টা: ২টা রুটি, ১ বাটি ভাত, ১ বাটি ডাল, আধ বাটি সবুজ সবজি, এক প্লেট স্যালাড৷

রাত সাড়ে ১০টা: এক কাপ দুধ ক্রিম ও চিনি ছাড়া৷

এছাড়াও খিদে পেলে কাঁচা সবজি, স্যালাড, চা, স্যুপ, লেবু জল খেতে পারেন৷ তবে গুড়, চিনি, মধু, মিষ্টি, শুকনো ফল খাবেন না৷

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য পরামর্শ:

  • প্রতিদিন অন্তত ৩৫-৪০ মিনিট হাঁটা অভ্যেস করবেন৷
  • ডায়াবেটিস রোগীদের সময় মতো খাবার খাওয়া প্রয়োজন৷ খাবারের বিরতি দেওয়া একেবারেই চলবে না৷
  • তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন৷
  • ফাইবার জাতীয় খাবার খাদ্যতালিকায় রাখুন৷ এটি রক্তে শর্করার মাত্রা সঠিক রাখে৷
  • খুব বেশি উপোস করবেন না৷
  • বেশি তাড়াতাড়ি খাবার খাবেননা৷ ডায়াবেটিক রোগীদের সবসময় ধীরে খাবার খাওয়া উচিত৷

টি মন্তব্য

মন্তব্য করুন

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Note: All are Not copyrighted , Some post are collected from internet. || বিঃদ্রঃ সকল পোস্ট বিনোদন প্লাসের নিজস্ব লেখা নয়। কিছু ইন্টারনেট থেকে সংগ্রহীত ।