ঘুম আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অতিগুরুত্বপূর্ন একটি উপাদান। আমাদের জীবন যাপনে ব্যাপক পরিবর্তন এনে দিতে পারে সঠিক মাত্রার একটু ভালো ঘুম। ঘুম ভালো না হলে সারাদিনই তার প্রভাব পড়ে শরীর এবং কাজের ওপর। ইদানিং  অনেকেই অনিদ্রা জনিত সমস্যায় ভোগেন। ফলে এর ক্ষতিকর প্রভার পরে কর্মক্ষেত্রেও।

sleep

তাই আসুন জেনে নিই শান্তিতে গভীর ঘুমের প্রস্তুতির জন্য কি কি করতে পারি:
* বাইরে থেকে ফিরে গোসল সেরে নিন। সারা দিনের ক্লান্তি এক নিমিষে চলে যাবে

* এক গ্লাস গরম দুধ খান

* ঘুমোতে যাওয়ার বেশ কিছুক্ষণ আগে টিভি, কম্পিউটার বন্ধ করুন

* পরের দিনের কাজের পরিকল্পনা আগেই করে ফেলুন, টেনশনে ঘুম নষ্ট হবে না

* বিছানায় যাওয়ার অনেক আগেই রাতের খাবার খেয়ে নিন

* চেষ্টা করুন দুশ্চিন্তা না করার

* শোবার ঘরটি অযথা একগাদা জিনিস দিয়ে ভরে রাখবেন না

* রাত ১০টা / ১১টার মধ্যেই ঘুমোতে যান। এ সময় বিছানায় গেলে ভালো ঘুম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে

* পারলে সন্ধ্যার পরই চা-কফি খাওয়া বন্ধ করে দিন

* সফট্ মিউজিক শুনতে পারেন

* শোবার ঘরে বেশি আলো ঢুকে যেন ঘুমে ব্যাঘাত না ঘটায় না নিশ্চিত করুন। প্রয়োজনে ভারি পর্দা ব্যবহার করুন

* বাড়িতে অতিথি এলে তাদের সময় নিশ্চয় দেবেন। তবে স্বাভাবিক জীবন যাত্রায় ব্যাঘাত ঘটিয়ে নয়

* রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে কখনোই ভাববেন না যে ঘুম আসবে না

* দিনে কিছুটা বিশ্রাম নিতে পারেন

* তবে দীর্ঘ সময় ঘুমাবেন না, এতে রাতের ঘুমে প্রভাব পড়ে

* প্রতিদিন এক সময়ে বিছানায় যেতে এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যেস তৈরি করুন
ঘুম নিয়ে দুশ্চিন্তা না করে নিয়মগুলো মানতে শুরু করলেই ঘুমহীনতার সমস্যা ধীরে ধীরে কেটে যাবে।

টি মন্তব্য

মন্তব্য করুন

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

Note: All are Not copyrighted , Some post are collected from internet. || বিঃদ্রঃ সকল পোস্ট বিনোদন প্লাসের নিজস্ব লেখা নয়। কিছু ইন্টারনেট থেকে সংগ্রহীত ।